FLOWVERSE PROTEIN GUIDE
スーパーで買える88食材を、「タンパク質を20g摂るのに必要な金額」で並べた一覧表です。同じ栄養を、いちばん安く・効率よく摂るための地図として。
日常のタンパク質源として、圧倒的にコスパの良い"優等生"5食材。
緑のバーが長いほど"割安"。行の背景色が食材の"部類"を示しています。カテゴリを押すと絞り込みできます。
部類でしぼる全88食材を表示中
同じ"部類"のなかで、どのくらいの値段幅があるか。
🐔 鶏肉
¥85〜¥171
全部位が優等生。むね＞むねひき肉＞ささみ＞もも
🫘 大豆
¥94〜¥371
木綿・絹豆腐・納豆・豆乳が主力／豆乳ヨーグルトは高め
🥚 卵
¥107
Lサイズ1個60g・タンパク質6.2g／アミノ酸スコア100
🐖 豚肉
¥143〜¥364
もも＜ひき肉＜こま＜肩ロース＜ロース＜ヒレ＜バラ
🐟 青魚
¥98〜¥265
イワシ缶が王者／DHA・EPA豊富／缶詰は骨ごと食べられる
🐟 白身魚
¥206〜¥407
メカジキ・タラが優等生／ヒラメ・真鯛は高級
🐟 赤身魚
¥194〜¥709
カツオが王者／キハダ→メバチ→本マグロで3倍差／サーモンも含む
🥛 乳製品
¥164〜¥329
牛乳がコスパ良／ヨーグルト・パルテノは高機能高価格
🐄 牛肉
¥214〜¥914
同じ部位でも国産は輸入の1.5〜2倍／輸入もも肉が最安
💪 プロテイン
¥193〜¥262
アイソプロ1.6kg公式が最安／Amazonは割高
🦑 貝・甲殻類
¥230〜¥710
えびが最安／たこ・ほたては高級枠／低脂質・タウリン豊富
ONE
「鶏むね・豆腐・納豆・卵」の4本柱で、¥110以下ゾーンを固める
この4つはどれもタンパク質20gが¥110以下。動物性（鶏むね・卵）と植物性（豆腐・納豆）を毎日組み合わせるだけで、財布も体も整います。
TWO
「無調整豆乳」は牛乳より約2割安い、隠れた優等生
無調整豆乳はタンパク質20gが¥125で、牛乳（¥164）より約24%安い計算。乳糖不耐性で牛乳がお腹に合わない方にも、有力な選択肢になります。
THREE
牛肉は「タンパク質源」ではなく「味と満足感」で選ぶ
牛肉は最安の輸入もも肉でも¥214、国産以上は¥380〜。タンパク質を"栄養として"摂る目的なら鶏・豚・魚・大豆に任せて、牛肉は"ごちそう"の日に楽しむのが合理的です。
毎月1日に全88食材の価格を自動更新し、値上げ・値下げの流れを蓄積します。
📊 2026年7月データ（初回）
トレンド分析には最低2ヶ月のデータが必要です。
次回2026年8月1日のGitHub Actions自動実行で、値上げ・値下げTOP10、カテゴリ別推移、スパークライン等が表示されます。
🔮 蓄積後に表示される内容
📚 データソース（3層構成）